Cohérence Cardiaque
La respiration est l'acte le plus important de notre vie. Dès la naissance, notre corps se met à respirer jusqu'à notre mort quand nous rendons notre dernier souffle!
La respiration se fait seule sans que nous en ayons à y prêter attention. Que nous soyons en train de parler, dormir, faire du sport, rire, pleurer... elle se fait! Elle sera plus ou moins ample suivant notre état émotionnel... bloquée, courte, ou détendue
Mais nous pouvons aussi l'influencer, voire la maîtriser! Un très bon apnéiste peut retenir sa respiration 10 minutes! Ce n'est pas mon objectif!!! En revanche, se connecter à sa respiration quand on est stressé ou en colère permet de se calmer et de prendre du recul sur une situation. Encore faut-il en avoir conscience et y penser dans ces moments où on en aurait besoin.
Une première solution est de prendre conscience de l'importance de sa respiration et de pratiquer des techniques respiratoires dans les moments où tout va bien. Ainsi en cas de besoin, utiliser sa respiration sera un réflexe naturel.
Il existe de nombreuses techniques de respiration mais je commence par partager avec vous la Cohérence Cardiaque.
Introduite en France en 2003 par le Docteur David Servan-Schreiber, la cohérence cardiaque permet de réguler la fréquence et l'amplitude des battements de notre cœur afin d'arriver à une plus grande régularité. Elle amène une grande détente et un apaisement de notre corps et de notre esprit.
Elle a donc un effet bénéfique pour lutter contre le stress.
Sa pratique régulièrement limite le risque de fatigue, nous aide à lâcher prise et à prendre de la distance par rapport aux événements. On se sent plus détendu.
Un nombre à retenir: 365
Trois fois par jour, il suffit de faire six respirations par minute durant cinq minutes .
C'est un outil simple qui nous permet de nous sentir mieux.
Elle permet pendant ces cinq minutes de ne penser à rien d'autre qu'à notre respiration.
Il est important de garder les 6 respirations par minutes (cela créé l'effet de cohérence en nous) et donc des respirations de 10 secondes. En revanche, on peut faire les respirations suivantes:
- expir 4s - inspir 6s: action sur le système sympathique -> respiration énergisante, dynamisante
- expir 6s - inspir 4s: action sur le système para sympathique -> effet calmant
Conseil perso: essayez là et si 5 minutes 3 fois par jour est un trop gros challenge pour vous, ne vous flagellez pas! Quand vous y pensez, observez votre respiration... ça peut prendre 5 secondes ou une minute... ou plus... le principal est de vous centrer sur votre respiration de temps en temps. C'est un premier pas vers un Retour à Soi! 😉